3月5日是二十四骨气中的惊蛰，真正到了万物苏醒的时节。惊蛰意为气候回暖，春雷始鸣，惊醒冬眠于地下的蛰伏动物。

　　“惊蛰”降临意味着春天的真正开首。气候显然变暖，不仅各式动物开首行为，微生物（囊括能惹起疾病的细菌、病毒）也开首孕育孳生，各式流行症也开首流通。

　　并且这个光阴固然气候转暖，然则“倒春寒”每每袭来，气温起晃动伏半岛bdsports官方，是流通性伤风高发的时令。此时要介意冷暖蜕变，必定要调治好身体性能，防止伤风、流感和心脑血管病等疾病的产生。①

　　俗话说，“惊蛰摄生做得好，一年不往病院跑！”惊蛰前后，固然气温升高了，但氛围湿度并没有显然增大，人们依旧会感应干燥、易上火。惊蛰骨气正处于乍暖还寒之际，冷暖氛围瓜代，正在健壮摄生方面是一个很主要的光阴。

　　气候转暖，雨水渐多，人体的肝气渐升，摄生应适应乎阳气升发、万物始生的特性。上海中医药大学隶属龙华病院中医防止保健科主任医师方泓正在病院民多号刊文中流露，惊蛰摄生要留神以下几点。②

　　都说“春捂秋冻”，惊蛰时节固然气温回暖，但迟早温差较大，普通穿衣往往涌现两个异常，年青人民多早早褪去厚重寒衣，换上轻佻春装；而白叟与幼孩因怕风怕寒，依然衣着厚重冬装，频频捂出大汗之后脱衣，此时最易感应风寒之邪。

　　惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，中枢神经的兴奋性削弱，通常让人觉得懒洋洋，感应疲困、常思睡觉，这即是所谓的“春困”景象。

　　许多人以为只消多睡就能够不再犯困，本来否则。因骨气蜕变昼永夜短，所需睡眠时分相对省略半岛bdsports官方，修议人们合意早起，以适当天然界之气。过多的睡眠，不行适应春季性格，强迫阳气升发，只可越睡越困。

　　惊蛰是春季中阳气升发的时令，春季所主肝木之气升发，然肝旺则易导致脾虚。正在体验了春节的大鱼大肉饮食之后，脾胃运化效用容易受困，借使一直嗜食肥甘厚味，饮食不加平淡，会尤其容易涌现肝旺脾虚、脾胃不和的情形。

　　云南昆明市中医病院脾胃肝病科主任医师姜莉云曾正在云南信息播送刊文中流露，惊蛰正值冬春社交半岛bdsports官方，饮食摄生要留神“三多三少”。③

　　1. 多喝水。春季摄生重正在养肝，往常多喝水可加添轮回血容量，有利于养肝和代谢废料的渗透，可低落毒物对肝脏的损害。

　　2. 多吃温热食品。如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食品性甘味辛，不单可祛风散寒，并且能强迫春季病菌的茁壮。

　　3. 多吃健脾食品。囊括幼米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等。

　　1. 少吃酸性食品。若多吃酸味食品（如山楂等），会使向来就偏亢的肝气更旺，如许就能蹂躏脾胃之气。

　　2. 少吃油腻刺激食品。到春天应改变为清温平平，宜少吃肥肉等高脂肪食品。

　　3. 少吃寒凉食品。不然冷气会聚会正在体内，导致脾虚，带来一系列不适症状。

　　惊蛰后气候渐渐转暖，但冷氛围行为仍较屡次，有时还会涌现“倒春寒”的景象。因而，惊蛰时弗成急于换上春装，特别是暮年人，留神按照气候冷暖蜕变实时增减衣服。③

　　进入惊蛰今后半岛bdsports官方吃、穿、睡、调春天全方位摄生人册来了！，跟着气候转暖，人们时常会感应困乏无力、昏昏欲睡，这也即是“春困”。《黄帝内经》说：春天晚睡早起、慢步缓行能够使心灵愉悦、身体健壮。

　　平常避免过劳，实时止息增加体能，让肝脏能充满调骨气血，以消弭疲困之感。养肝还需讲求睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位为主。

　　除此以表，春天迟早要梳头，中医以为梳头能够激动血液轮回。每天迟早各梳50次以上，能够消弭大脑疲困养生，使大脑规复清楚形态，消弭“春困”。③

　　惊蛰事后，天然界大白苏醒之势，人也同天然界其他生物相通，但身体各脏器的效用都还未规复到最佳形态，特殊是闭节和肌肉还没有取得充满的伸张，因而此时不宜举行激烈的运动，能够采用走途、慢跑、太极拳等对照温顺的运动格式。

　　别的，放鹞子也是特殊适合正在春天里举行的一种运动，能激动新陈代谢养生，使机体适应天然界阳气生发。③

　　由于惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不敷，容易产生怒气偏盛半岛bdsports官方。特别是中暮年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年青人则因春季阳气蓦然上起用动体内热气，借使此时支配欠好己方的感情，易涌现长痤疮、怕热出汗等症状。

　　因而，惊蛰时要注意情志摄生，戒发急、抑郁等无益感情，学会通过发泄和变更的要领使肝火消弭，切忌妄起火气。③

　　①2023-03-02沈阳市第六国民病院官方订阅号《【健壮科普】惊蛰摄生》

　　②2022-03-05上海中医药大学隶属龙华病院《今日“惊蛰”，您闭怀的摄生重心都正在这里》