跪坐形态下手，双手向前撑地，调解双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态实习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、开展胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐形态下手，双手向前撑地，调解双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地半岛体育，臀部上提。十指下压地面离别手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀松开、颈椎松开，向前盘旋骨盆使背部一律伸直，假使感触到腿后侧有压力可微屈膝，仍旧后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态下手，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提半岛体育，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　成就：强化腿部、躯干半岛体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体坚持生机！、肩部、手臂力气，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，充斥后展，头部弗成太甚后仰。

　　做法：站立形态下手，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。仍旧脊柱笔直于地面半岛体育，两臂侧平举，头转向右侧半岛体育。

　　成就：加强髋、膝、踝闭节坚固性及腿部力气，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正半岛体育瑜伽，手臂成向来线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体仍旧正在统一平面。

　　做法：站立形态下手瑜伽，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支持，左臂上举，改变劲椎看天花板倾向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，强化伸张。