对有膝盖题方针人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，公多半人，以至我我方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后健壮膝盖而选取的极少瑜伽神态。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理诊疗、冰疗以及止痛药都比不上手术的成果，不得已之下，我只可承担动刀。

　　这个神态或许磨练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓舞血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式平凡离墙纯熟,但你的膝盖也许没有足够的气力来承当，要是有须要的话，可能寄托墙壁来维持。把脚隔离，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行瑜伽。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。坚持这个神态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能填补呼吸的次数。

　　桥式是一种正在磨练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽格式。平躺，膝盖弯曲，搬动双脚直至你的指尖可能遭受脚跟。把脚隔离至等臀宽，水准地放正在地面瑜伽。这有帮于坚持你的神态到位。按压双脚相近处处处所，即脚跟和脚掌的表里角落。将你的肚脐沿脊椎宗旨拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在可以害我方的条件下尽量抬高（膝盖应坚持隔离，同时与脚踝平行）。为了使胸腔取得特其它拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。坚持这个神态并做几次呼吸，然后先松开后背上部，再中部，最终下降腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在填补肌肉以帮帮膝盖时，均衡式瑕瑜常有利的。然而要是膝盖正正在发炎，那你应该避免任何必要合节承重的举动。寄托瑜伽砖的维持，你可能通过这个神态，正在对膝盖没有施加压力的处境下，增强对肌肉的磨练和对脚筋的拉伸。第一次做这个神态时半岛体育，诈骗墙壁和瑜伽砖来维持半岛体育。站直，背部紧贴墙壁半岛体育，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，搬起程体重心，寄托右脚坚持均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行半岛体育。左臂与右臂酿成一条直线。坚持几个呼吸的时代，当你更强壮后可能填补呼吸的次数。

　　山式或许教你安妥的矫直式样半岛体育，有也许帮帮你节减膝盖的再次受伤以及抬高你通过增肌来维护膝盖的认识。纯熟这个神态时，两脚隔离站立，脚趾向上抬起并隔离瑜伽，然后使脚趾松开接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内盘旋内侧大腿，以增加你的坐骨。缩紧尾骨半岛体育人未老膝先痛！8个纯洁的瑜伽形式让你膝盖壮健起来，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。松开脸部肌肉。深呼吸几次，留意收紧肌肉以保持合适的神态。保持神态举行约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或薄弱的人的常见题目是具有壮健的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未诈骗的股内侧肌。三角式是一个增强内四角肌肉的神态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准角落平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉危殆时，你可能留意到膝盖无法锁定瑜伽。但当你松开肌肉时，膝盖就能舒展和锁定（应该避免这种处境）。伸直右臂，向上转起程体左侧。使手臂坚持一条直线，坚持重点部位肌肉危殆。你可能将右手放正在瑜伽块上以便维持，但确珍摄点片面收紧，如此你技能使左侧身体朝向天空。坚持神态并举行几次呼吸，松开，然后反复。

　　很多舒展双腿和臀部的神态都邑使膝合节回旋，这对膝合节薄弱或痛苦的人来说是相当困苦的。坐角式对舒展身体的通盘背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神态，须要跨坐，将大腿尽也许隔离至你能轻松做到的最宽间隔。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前线的地面上瑜伽，逐步向前伸至有拉伸感。坚持脊椎伸直，尽也许地伸长拉伸。要是发掘当我方首先合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使我方细幼从地板上抬起。坚持这个神态举行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课首先和完结时常见的神态，会对膝合节变成痛苦。因而，纯粹交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神态坐着。请牢记得住半岛体育，膝盖弯得越多，痛苦的时机越高，因而你也许无法以圆满的模样交叉双腿了。没相合连。你也可能采用坐正在毯子上使神态尤其恬逸，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神态可能舒展膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时代的推移当你以为尤其矫捷后，可能填补呼吸的次数。

　　这是一种柔柔的膝盖舒展式样，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又痛苦的膝盖的人来说，维持道具是须要的。从手和膝盖首先（正在膝盖下垫上毯子动作维护）。正在完美的未修正过的神态中，你应该坚持双脚以及脚趾叉开，膝盖隔离，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前舒展。遵照你本身处境修正神态，推敲节减操纵膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。坚持这个神态举行8到10次呼吸，跟着你矫捷水平的擢升而逐步填补呼吸次数