手倒立，是一个高阶格式，对身体的肌肉力气、主旨力气、牢固性等都有较高的恳求，良多体味充裕的伽人也都是对其又爱又可望而不行及。

　　倘若手倒立有贫困，那么从靠墙L型手倒立开端是个不错的遴选。它让您也许以更可控的方法正在双手负重的景况下恬逸地倒立。其它，关于总共级此表瑜伽习练者来说，墙壁都是最好的教授。

　　倘若您不才犬式中对直臂感应有力而恬逸瑜伽，并打算实验手倒立，那么咱们就从下面的程序开端吧：

　　坐正在垫子上，背部靠正在墙上，双腿伸直半岛体育，脚后跟向表挤压。双臂伸直举过头顶，手背压正在墙上。请贯注，您呈“L”形，身体呈90度。现正在设思一下你倒转的形态：手掌放正在垫子上，脚压正在墙上，变成同样的“L”形。

　　用一个瑜伽砖标志脚后跟正在垫子上的地位，然夹帐脚着地，双手放正在标志处，膝盖正在臀辖下方，脚底压正在墙上。张开手指，通过拇指和食指的指垫向下按压并伸直手臂。将肩胛骨牢牢地拉到上背部并睁开锁骨。

　　将脚趾压正在地上并伸直双腿，正在墙上变成缩短版的下犬式。（你会以为你离墙太近了， 让你的手与你标志的地位坚持相似。）

　　一直将手掌的内角落向下压入垫子，双臂伸直，同时将一只脚抬到墙上，脚趾回勾放正在与臀部同高的墙上。

　　开端伸直抬起的腿，将脚底压入墙壁，并将另一条腿抬高半岛体育，臀部正在肩膀上方半岛体育。战栗往往会正在这里伸张。公共习练者对将臀部放正在肩膀上方感应战栗，而且会将脚抬高到墙上以半岛体育除了手倒立这些瑜伽格式靠墙练也不错。或者手会离墙更远，很难成 L 形。倘若云云，只需将你的脚放回原处，你可能将脚底平放正在墙上，双腿平行于地面。

　　双手、肩膀和臀部叠正在沿道，双脚脚底牢牢地压正在墙上，伸直双腿。进入 L 型倒立！

　　无论是入门者照旧资深习练者，墙壁都是最好的瑜伽教授，也是最好的演习辅具之一，不管你是柔韧性不敷，照旧力气欠好，亦或是均衡本领对比差，都可能靠墙来演习。

　　除了手倒立，以式靠墙演习成绩也是不错的半岛体育，咱们可能依附墙壁培育对身体的感受半岛体育，找到格式正位的感受，从而更多的设置瑜伽演习的信念，越发容易僵持。

　　提示：演习时肯定要听从本身身体的感受，遵照本身的身体来调完全式，切勿盲目寻觅格式的难度和完善。

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