陕西中医药大学食物卫生与养分专业学科掌管人/陕西中医药大学第二隶属病院治未病壮健束缚中央主任，食疗养分室主任

　　二十四骨气指二十四序节和天色，是中国古代订立的一种用来向导稼穑的添补历法。骨气饮食是风气行径中主要的一个构成局部，人们将它与摄生合联到了沿途，以为它是中医摄生值得去承担和生长的东西，《中国临床养分网》特邀陕西中医药大学慢病食疗摄生团队辛宝传授将正在以来每个骨气推出一篇骨气摄生的表面和利用著作，心愿与专家协同砚研互换。

　　清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大守旧节日，清明最早只是一种骨气的名称，后与寒食节合二为一，演变为祭祖和省墓的日子。“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明半岛体育风清雨明防感避湿这才是清明骨气摄生沉点，盖时当气清景明，万物皆显，因而得名。”由于寒食清明节的习俗考究禁火冷食。清明节又叫踏青节，表出踏青祭扫，既表达了对逝者的敬重，又露出了对生的喜悦。西汉岁月的《淮南子·天文训》：“清明风至”。清明风，即懂得皎洁之风，此时气候明朗而和暖，我国北方草木初步现青。干净皎洁的风景代替了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景物，阳气已定，看待一年的身心摄生来说，清明时节既是春季摄生的一个象征（此时应身清心明），又是春夏养阳的中枢岁月，从清明、谷雨这一段时辰，以15天为一个象征半岛体育，可能说对养阳，有着主要的事理，下面来说说缘故。

　　清明介于春分和谷雨之间，清明多雨。清明寄意干净皎洁，气温回暖，草木初步繁茂发展；常言道“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨寄意“雨生百谷”，清明、谷雨多雨对庄稼发展有利。清明时节前后正处于温度回升、万物繁茂发展的环节岁月，而万物发展需求什么？天然是津润万物的雨水，从这个角度罢了，清明时节多雨也是大天然的预订安放。“清明时节雨纷纷”以表，会看到“伤风纷纷”的题目，这是由于此时气候易产生乍寒乍热、时晴时阴雨的形态；再加上迟早温差较大，假使此时增减衣物不实时，体内浩气不够，阳气偏虚不行自行温煦，就很容易产生伤风的题目。再加上雨水扩充，滋润的氛围有利于各类细菌、病毒的孳生，良多表感疾病的发作也会扩充。此表，多雨的气候再加上清明时节“思念故人”“寄思忧闷”的空气，还会使人的心境形态偶然颓唐愁闷，影响人的抵御力，也会导致感寒感冒的发作。

　　清明多雨多湿易伤脾胃，而脾胃有运化水湿的感化。于是当以调治脾胃为主。调整脾胃既要食补，还要调畅情志，配适应量运动。固然多雨的时节，会影响室表行径的展开，对保健壮健也会发作影响。但最好仍然相持运动，可是运动时和运动出汗后肯定要幼心保暖干净，免得汗出当风，发作伤风。

　　总体来说，清明时节，物候上有风有雨，对人的壮健会有影响，但这时风雨的本质与后边说的秋冬风雨的本质仍然有区此表，这个咱们到后边再说。

　　除了普通的春季摄生主意以表，清明节要点的摄生主意是防感避湿。清明摄生合键幼心防范伤风。中医以为：邪之所凑，其气必虚。浩气亏弱就容易感染表邪而伤风，惟有浩气丰裕，人体气血流畅，阴阳均衡，就能抗御风寒、病毒等的侵入。中医的这个浩气便是抗病痊可才能，相当于咱们所说的免疫力。于是要养浩气本领防伤风。中医有个经典的方药叫玉屏风散，听这个名字，便是通过养浩气的伎俩给身体开发个樊篱，防范表感疾病的发作。当然，养浩气的伎俩良多，除了饮食半岛体育、药物等中医守旧摄生伎俩以表，还要做到勿疲倦，起居生存要有纪律，身体疲倦也是导致伤风高发的缘故之一。正在表太过的辛苦，“劳则耗气”，浩气亏弱，身体容易受到病毒的侵袭，而导致伤风的发作。从摩登的摄生角度来说，巩固免疫力的各类伎俩，搜罗养分、运动等都可能放到清明养护浩气，防范伤风的规模里。

　　除了防伤风，清明后不绝到谷雨两个时节，雨水渐多，雨水假使过多越过常度，正在中医里属于“湿邪”，是一种病因。要防湿邪侵入肌体，避免产生肩颈痛、合节痛苦、脘腹胀满、不欲饮食等病症，正在清明最先要做到的便是“避”。降雨增加，出门最好带把伞，如许就可能避免冒雨渡水。湿衣裹身而感，受寒湿而激发疾病，若不幼心感染了湿邪，应实时祛除。感染表湿，邪未深化，可从表而解。比方，喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除表湿，除此以表。还要幼心不要久居滋润之地；即使湿气大、阴雨天不常开窗，但也要确保要穿干爽的衣服；中医以为湿往往与“风”、“寒”沿途来，除了防风表，要幼心也不要吃太寒凉的食品，要多吃健脾胃、去湿食品，妥当温补以利幼便表排，鼓舞水湿代谢，假使气候好时要多表出晒太阳，妥当运动，以阳气化解湿气。

　　一是多种伎俩防表感，防过敏。昔人以为清明时骨气候变更经常，容易感生表感疾病（搜罗疫病）。昔人早就有正在清明之际利用药浴的伎俩。《周礼·春官·女巫》载：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄说明为：“岁时祓除，此刻三月上已如水上之类。衅浴谓以香熏草药洗澡。”此日，民间少少地方还存正在着以花卉洗浴的健身伎俩。清明时节恰是花粉传扬的岁月，花粉飘浮正在空中，被人吸入体内后，常产生鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。因而，发起患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青，避免直接接触百般容易诱发过敏症状的植物。

　　二是适应天然，不再春捂。因为多雨，清明迟早与正午温差较大，应幼心保暖。但清明之后，看待“春捂”也应有度，假使气温越过15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。希罕是清明人体的内热与表部的滋润相遇，又容易生病半岛体育，因而穿衣戴帽可缩减，行径时以不使体内出汗当风为度。更加是看新陈代谢较速且阳气繁盛的孩子们，若还举办太过的“春捂”会导致身体内热与表邪交汇，诱发伤风、上火、乃至呼吸道传染、皮肤等出血等病症。平昔体质属于肝阳过盛的人，不只会哮喘半岛体育，高血压的人还会激发头痛晕眩、目赤目炫乃至是中风等疾患，于是适应天然阳气增进的趋向，不必顽强与春捂的习俗。

　　三是清明时节已是暮春，饮食调治仍然幼心以素净而平淡为宜，不宜吃大辛大热、油炸和肥甘厚腻之品。多吃些季候蔬菜，以及蘑菇和黑木耳等有利于巩固免疫力的食物，也有防感祛湿的事理。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，抗御体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣暖锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品半岛体育，少食多餐，不暴饮暴食，少吃辛辣、过咸、过油、过甜的刺激性食物养生，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。（图片起原：微信大多平台群多图片库）

　　喝点茶，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽半岛体育养生，不昏不睡，此茶之功也。”更加是“明前茶”，是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头子、化痰除烦渴的效力。《摄生仁术》：“谷雨(今清明）日采茶炒藏，能治痰嗽”。这个时节的新茶不错养生，既有保健效力，又可能扩充情趣，舒缓心绪。

　　清明前后，适宜食用少少能缓解心灵压力和调度心绪的富含B族维生素的食品，如全谷物等，对刷新抑郁症有肯定成就。

　　清明应多食用健脾祛湿的食品，搜罗赤豆、黑豆、薏仁、山药、芽菜等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

　　清明时节是胃病的易发期，取消病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，抗御饥饿无度，少吃多餐，并搁浅食用对胃有刺激的食物和药物等。饮食宜温和，不行由于习俗过食寒食。